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菜鸟初进健身房 软硬兼施全攻略
以前从未参加过健身的“菜鸟”常有疑问：究竟应该怎样选择健身房？为此，记者昨日专门前往奥林匹克中心魅力之都运动休闲会所，对其按照国际标准打造的健身中心进行了打探，并采访了拥有“亚洲体适能资格认证”的健身专家。 软件：一看教练二看计划 专家建议：健身绝不只是跑步、跳操、举哑铃之类的简单运动，而是应该先根据每个人的身体状况，制定出符合他的健身方案，然后按此方案进行运动，从而达到“健身—健康—塑造形体—展现魅力”的目的。选择健身房，对其软件方面必须仔细分辨。 资历：一位好教练有助于你很快达到理想的健身效果，对健身“菜鸟”更有安抚情绪的作用，在选择健身房时一定注意教练有无专业背景，是否取得相关资格证书。 评估：健身前必须做完整的身体健康评估和身体适能评估，以减少意外发生的几率。评估内容包括血压测量，心脏功能与骨骼形态测试、身体柔韧度测试、皮下脂肪比率、肌力、爆发力等。能否进行这样的健康评估也应成为选择健身房的重要条件。 计划：测试之后，健身教练还会根据测试结果，制定一份适合个人的健身计划书。因此健身爱好者最好选择能够提供健康评估和制定健身计划的健身房，这样才能确保健身效果和质量。 课程：有了健身计划之后，还应留意健身房的课程设置和健身项目是否适合自己，否则你有可能抱着减肥的目的去健身，结果却练出一身肌肉。 硬件：设施齐全功能完善 专家建议：选择健身场馆，首先要看其硬件设施是否符合安全、卫生、环境、功能等方面的要求。 设施：一般而言，健身场馆都应有自备发电系统或两路供电系统、计算机管理系统、闭路电枧、视频播放系统、背景音乐系统以及更衣室、淋浴室和医务室等基本设施。 器械：器械是健身房的重要设备，可分为两类：一类是中练器材，如跑步机、阶梯器与脚踏车等，主要功能在消耗身体脂肪；另一类是重量训练器材，作用在训练肌肉力量，修饰肌肉线条。选择健身房，重点还要看器械是否齐全，是否为正规厂家生产的合格产品，是否保持清洁卫生、功能是否达到标准。 环境：健身房属于公共场所，空气、噪音等特别重要。特别是空气流通，大多数健身房比较封闭，时间稍长就会感到很闷，而健身房里的运动通常分为有氧运动和阻力训练两种，其中90%的顾客都是在做有氧运动，以增强心肺功能，燃烧脂肪，空气太闷无疑会大大影响效果。因此选择健身房还要重点看其通风设备是否完善，空气是否随时保持清鲜。
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力量锻炼，例如举重、引体向上、胸肌练习等，目的是锻炼肌肉和线条美及保持脂肪与肌肉的比例；另一类是心肺功能锻炼，例如跑步、划船、单车等，旨在锻炼心腹呼吸和耐力，两者是相辅相成的。
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健身运动的要旨是在于全面和恒心，不论你想减肥还是锻炼肌肉，都要顾及全身各部分的线条和身体内外质素，否则效果不佳，尤其在家中自己练习，由于没有人从旁指导，更要懂得正确的知识
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顾及全身线条体型，就算你想收腹或是扩胸，身体其它部分如大小腿、臀部等也要配合锻炼。 要以适量的心腹功能锻炼来配合，通常是每周三天。
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要了解自己的身体状况，调校至适当的程度。初期练习最好把阻力调校至最低，随后慢慢调高，就算身体状况极佳，也不宜一下子由最低调至极高的阻力。
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练习时乐意身体的变化，包括心跳、呼吸、肌肉感觉等。每次练习最少30分钟以上，因为只有大量运动出谋划策才能吃吃喝喝热量，减少脂肪，但别期望三两次练习便有显著改善，健身是讲究时间与耐性，长期练习才能有满意的效果。
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花落无声
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注册2007-3-16 13:13:15
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不想当菜鸟就进来看看吧,健身对身体好处多多哦
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