zjyhui
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学历 中专1年级
民职 骨干
职务 营长
注册2006-12-20 14:19:48
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十招远离慢性疲劳
转载请注明来自孟菲斯(bbs.soidc.net),原贴地址:http://bbs.soidc.net/viewthread.php?tid=95328&fromuid=2319 在长期紧张的工作和生活重压下，很多人常主诉自己有这样的感觉：人变得十分疲倦，整个人好像精力耗尽，“累”得无法工作，连平时的爱好都提不起精神去做。即使休息也无法改善劳累感，全身肌肉酸痛、做事健忘、注意力不集中、头昏脑胀以及喉咙痛等。还常会有低热、寒战、多梦、早醒、关节痛和感冒等症状。
类似以上症状，医生诊断是患上了慢性疲劳综合征。专家指出，其原因主要是工作时间太长，过于紧张，不注意自我保护，过度疲劳又得不到及时调适，以致破坏了正常运转的生物钟，导致肠胃功能、心血管系统、泌尿系统等多方面的“失控”。患者由于生活大多无规律，还易造成植物性神经紊乱，出现记忆力下降、失眠、头昏目眩、抑郁、心慌等心理问题。很多上班族靠饮服药物或保健品来恢复体能、摆脱疲劳，这只是被动的做法。只有规律的运动、均衡的饮食、适度的休闲娱乐、充分的休息、良好的人际关系、愉快的工作环境等，才能告别疲劳倦怠。注意以下十点有助于摆脱疲劳：
1、每天早晨留出15分钟给自己，不因太匆忙而感到疲劳；
2、每天服用一些复合维生素及矿物质补充品，因营养不良也可能引起疲劳。必要时可用补气安神中药调理。
3、戒烟酒槟榔，控制兴奋剂依赖，对长时间倦怠者相当有效；
4、减肥对缓解疲劳将有很大的帮助，最好是饮食及运动双管齐下；
5、勤洗澡有助恢复体力，水流散发的阴离子会让人感到较快乐及较有活力；
6、每天快步行走1到2次，每次20到30分钟，但不要在睡前两小时内；
7、每晚用温热水慢慢浸泡洗脚10分钟，用手反复按摩脚心、脚腕改善血液循环，可解除疲劳；
8、睡前自我放松做深长缓慢的腹式呼吸，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来；
9、自感特别疲劳时睡前按摩太阳穴两边100下，帮助早些入睡，放松而眠有助于解除疲劳；
10、上班时，应每隔一两个小时活动活动筋骨，做做深呼吸，以减轻身心疲劳。
流版 - 推广，兼《休闲部落》
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