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sufeiya
银子 4288
学历 学前
民职 村民
职务 大兵
注册2008-7-25 12:06:47
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9个好习惯不节食不运动也能掉肉15磅
第一个：每顿饭前饮一杯水
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。
第二个：聪明地吃，但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。
第三个：采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
第四个：开始准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
1团2营2连: 美丽时尚
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1楼： 2008-8-10 18:48:57
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sufeiya
银子 4288
学历 学前
民职 村民
职务 大兵
注册2008-7-25 12:06:47
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第五个：在超市购物时，要认真查看食品上的标签
当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。
第六个：开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
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1团2营2连: 美丽时尚
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| 2楼：
2008-8-10 18:50:02 |
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sufeiya
银子 4288
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职务 大兵
注册2008-7-25 12:06:47
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第七个：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
第八个：采用慢食法进餐
每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
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1团2营2连: 美丽时尚
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| 3楼：
2008-8-10 18:50:49 |
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sufeiya
银子 4288
学历 学前
民职 村民
职务 大兵
注册2008-7-25 12:06:47
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第九个：不要因为自己的减肥速度过慢而失望
你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。
如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标——完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了
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1团2营2连: 美丽时尚
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| 4楼：
2008-8-10 18:51:11 |
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雨泪
银子 10905
股份 367
学历 小学3年级
民职 村民
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注册2007-11-28 6:21:57
上周:发帖0回帖7点评0
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![[em43]](citylive/images/smilies/thumbup.gif)
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| 5楼：
2008-8-13 12:34:33 |
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ellen
银子 10712
股份 718
学历 高一
民职 村民
职务 排长
注册2007-7-3 10:39:38
上周:发帖18回帖51点评0
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可以学习啊
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1团5营3连: 成人培训
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| 6楼：
2008-8-13 22:53:33 |
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duduyan
银子 6657
学历 学前
民职 村民
职务 荣誉晋级
注册2007-8-10 13:21:19
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减肥，为美丽总要负出一些代价
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| 7楼：
2008-8-21 17:33:37 |
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小荷
银子 9471
学历 小学3年级
民职 村民
职务 大兵
注册2008-5-6 18:18:06
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嘿嘿，我也需要减一些肉的
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1团3营1连: 原创空间
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| 8楼：
2008-8-23 9:51:08 |
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书情逍遥人
银子 1350
学历 学前
民职 村民
职务 游民
注册2008-8-11 11:21:06
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e
，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。
第二个：聪明地吃，但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的
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| 9楼：
2008-8-24 10:19:52 |
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