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小VO捣蛋
银子 10000
股份 48
学历 小学2年级
民职 村民
职务 大兵
注册2007-4-25 17:25:20
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睡前2小时沐浴最健康 睡前少吃产气食物
| 最好在睡前2小时沐浴
睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。
醒后沐浴为了促醒
在睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是“次晨感觉”，如果感觉精神很好，即使睡眠时间短，也被认为睡眠质量良好。晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神，提高夜间睡眠的满意度。
警惕有些食物偷走睡眠
●丰盛晚餐
高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则应吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
●含咖啡因的饮料或食物
咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升。一些对咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯热可可，也足以使其在午夜时分辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜，影响睡眠质量。
●小酒
睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。酒精最初确实具有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，相反的开始出现兴奋作用。此外，在镇静力量消退的同时也会产生刺激，使人提早醒来。有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量很差。
●产气食物
这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑橘类水果、添加山梨糖醇的饮料等。 |
1团5营2连: 校园生活
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1楼： 2008-8-5 7:03:17
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zjyhui
银子 12227
股份 2384
学历 中专1年级
民职 骨干
职务 营长
注册2006-12-20 14:19:48
上周:发帖22回帖45点评0
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谢谢提醒
回复《睡前2小时沐浴最健康 睡前少吃产气食物》
流版 - 推广，兼《休闲部落》
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| 2楼：
2008-8-5 8:31:07 |
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星星草
银子 6332
学历 小学1年级
民职 村民
职务 大兵
注册2007-5-25 14:52:41
上周:发帖0回帖2点评0
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是这样的
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1团5营2连: 校园生活
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| 3楼：
2008-8-5 17:56:14 |
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hanhanjay
银子 3357
学历 小学2年级
民职 村民
职务 百姓
注册2007-8-7 10:53:54
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恩 明白!
回复《睡前2小时沐浴最健康 睡前少吃产气食物》
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| 4楼：
2008-8-6 9:35:17 |
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丁-GG
银子 3478
学历 小学6年级
民职 村民
职务 百姓
注册2008-7-27 9:46:41
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网络真的很危险，昨天发现了一个QQ视频强制软件太恐怖了！昨天我朋友通过这个软件在我不知道的情况下远程视频一直看着我和我聊天，所以大家以后平时不用视频的时候一定要把摄像头盖住。软件无插件,无毒并且完全免费使用-------下载点此进入-------
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| 5楼：
2008-8-6 11:23:06 |
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悠闲自在
银子 10932
股份 953
学历 高二
民职 骨干
职务 班长
注册2006-9-20 11:00:06
上周:发帖1回帖18点评0
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我都是很早沐浴的哦
回复《睡前2小时沐浴最健康 睡前少吃产气食物》
1团4营1连: 家庭琐事
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| 6楼：
2008-8-6 14:03:00 |
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