| |
336699
银子 29502
股份 3497
学历 中专1年级
民职 村民
职务 连长
注册2007-4-7 12:45:40
上周:发帖19回帖50点评0
|
人健身 腿脚先行
这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作： 卧位运动趾与踝
仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。
坐位蹬滚子运动
把长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
踮脚走路练屈肌
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
足跟走路练伸肌
即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
侧方行走练平衡
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
倒退行走益循环
倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
四肢爬行降血压
用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和[url=http://zzk.39.net/zz/xiongbu/500cf.html]高血压[/url]，这已为大量实践所证实。
踩足按摩促回流
如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50~100次，对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助，也可自己按摩。老人如能每天坚持一套上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。
1团2营3连: 健康话题
|
|
1楼： 2008-6-21 8:04:48
|
|
| |
美丽都
银子 6617
学历 学前
民职 村民
职务 百姓
注册2008-6-10 22:00:50
|
嗯好多学问阿
回复《人健身 腿脚先行》
|
| 2楼：
2008-6-22 20:01:46 |
|
| |
诗情格
银子 15792
股份 876
学历 小学1年级
民职 村民
职务 班长
注册2007-6-5 20:09:33
上周:发帖0回帖19点评0
|
呵呵,,学习中,,
回复《人健身 腿脚先行》
1团4营3连: 数码家电
|
| 3楼：
2008-6-22 22:27:51 |
|
| |
年年有小鱼
银子 23993
股份 53
学历 高三
民职 村民
职务 班长
注册2008-5-26 10:40:28
上周:发帖0回帖63点评0
|
我正要找这样的资料.谢谢楼主
回复《人健身 腿脚先行》
1团5营4连: 纵横职场
|
| 4楼：
2008-6-23 13:39:46 |
|
