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论坛首页  »   《 健康话题 》  »  文章：散步时 不要背着手溜达   标题: 散步时 不要背着手溜达   336699 银子 10494 股份 3153 学历 初三 民职 村民 职务 版主-连长 注册2007-4-7 12:45:40 上周:发帖35回帖76点评0 散步时 不要背着手溜达 　第一，随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、 7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170-年龄）/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。　　第二，背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。 　　第三，散步地点要选择好。人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。 　　第四，不要在坡多的地方散步。郭远认为，老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。 1团2营3连: 健康话题 2008-6-21 7:51:19 #1   胡容 银子 14713 股份 35 学历 初一 民职 村民 职务 晋级-班长 注册2008-4-23 13:12:32 上周:发帖0回帖52点评0 知道了,谢谢哦 1团5营4连: 纵横职场 2008-6-22 12:55:28 #2   雨泪 银子 15770 股份 236 学历 小学2年级 民职 村民 职务 百姓 注册2007-11-28 6:21:57 上周:发帖0回帖235点评0 知道了,谢谢哦 2008-6-22 13:26:50 #3   美丽都 银子 6617 学历 学前 民职 村民 职务 百姓 注册2008-6-10 22:00:50 ,噢，知道了哦 2008-6-22 19:57:15 #4   看我的 银子 15763 股份 215 学历 小学毕业 民职 村民 职务 晋级-班长 注册2008-4-27 20:35:29 上周:发帖77回帖129点评0 不错不错 1团3营3连: 动漫乐园 2008-6-23 14:42:03 #5   相奇 银子 11378 股份 58 学历 高一 民职 村民 职务 百姓 注册2008-6-12 22:17:56 上周:发帖0回帖109点评0 我看到很多男同志.特别是老头喜欢背着手溜达 2008-6-23 16:38:35 #6   怡人香 银子 68878 股份 549 学历 学前 民职 村民 职务 晋级-班长 注册2007-5-6 10:55:23 明白了. 1团5营1连: 亲亲宝贝 2008-6-24 10:07:02 #7 《散步时 不要背着手溜达》-快速回复主题 标题:   (可选) 内容: