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wangzhe35
银子 16364
股份 1127
学历 小学4年级
民职 村民
职务 班长
注册2007-3-17 15:44:03
上周:发帖53回帖5点评0
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瘦腿7天训练
1、门把手蹲坐练习 目标：腿窝
定时100秒。站立面对敞开门的狭窄边缘，两腿分开同肩宽，背后放一凳。伸直双手，每只手抓紧一个把手。当你慢慢数到十的过程中，降低你的身体直至碰到凳子，但不要坐下！停顿一下，起身站立再数十。重复以上直到时间到达。
2、侧躺提腿 目标：大腿外侧
定时100秒。靠身体右侧躺下，腿伸直，头靠在右手上。弯曲右腿至膝盖处，左手前伸撑地起支持作用。慢慢数到十的过程中，提起左腿和地面成80度角，再恢复。做另一组前先按摩臀部和大腿肌肉。重复做直到时间结束。
3、单腿弯曲 目标：腿窝、小腿
定时100秒。在你脚踝上固定一个约1斤的重物，双脚并拢站起身。双手伸直向前倾斜，把两手放在身前一臂距离的凳子靠背上。慢慢数到十的过程中，弯曲绑上重物的腿，抬高脚踝至腿与身体垂直，暂停，按摩腿窝并放下腿。换一个脚继续，重复直至时间到。
4、提脚后跟 目标：小腿 定时100秒。面对墙站立，双脚平行同肩宽。脚下放一块毛巾，然后固定你的手臂双掌靠在墙上以获支撑。慢慢数到十的过程中，抬起脚后跟离地，即踩在毛巾上踮起脚尖。站立十秒并按摩小腿肌肉，放下脚跟再做一组十秒。重复直至时间到。
每天坚持练习，一周后会有令你惊喜的效果。
1团1营4连: 开车一族
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1楼： 2008-6-13 19:30:27
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玻璃上蝴蝶
银子 9934
股份 2027
学历 初一
民职 村民
职务 排长
注册2006-8-18 4:43:38
上周:发帖1回帖3点评0
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以前试过,太累了.
回复《瘦腿7天训练》
1团1营1连: 新手.建议.投诉
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| 2楼：
2008-6-13 23:14:50 |
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anzuscan
银子 7927
学历 学前
民职 村民
职务 百姓
注册2008-4-15 22:01:37
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坚持 坚持！
回复《瘦腿7天训练》
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| 3楼：
2008-6-15 22:57:15 |
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