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lenapeng
银子 664
学历 学前
民职 村民
职务 游民
注册2008-4-15 17:32:31
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坐着也能减小腹的好方法
小肚囊问题几乎是现代都市人的通病，每天坐着上班，车门就搭车，吃得还都是大鱼大肉。于是小肚子就“凸显”出来了。下班的减腹方法是由专业健身教练支出的，男女皆宜，不妨试一试
坐着也能减腹？
再次见到张教练时，记者就迫不及待地拿出打印出来的读者邮件说给张教练听：“我事情太多，公务繁忙，健身的时间实在是太少了，只能偶尔来健身房一次……”
还没说完，张教练就呵呵地笑了起来：“在我的会员中也有这样的人，制定好的健身计划没办法好好实施。”
“但是也有确实公务繁忙得抽不出身，同时又特别想把肚腩减掉的，他们该怎么办？”为此张教练献出两道“独家秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法来对付这样的人。
“胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。”
抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。
做到三点，减腹才有效
减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。张力峰教练说，这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则：
一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.5～2小时。
二、中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘，否则就是运动过量。
三、持续运动，不要停歇。
您已经下定决心把肚腩消灭掉了？那么，您从现在开始做的第一件事，就是把手中的方向盘扔掉：单位离家近的，步行上班；单位离家远的，骑自行车上班。此外，游泳也是张教练强烈推荐的减肚腩的方法。
躺在床上的减腹动作
天气越来越冷，很多人都会在懒在床上不动，更别提在外跑步了。因此，在采访现场，张教练为这样的人准备了一套躺在床上就能做的减腹动作。
“要特别指出的是腹部锻炼也有先后顺序，腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，侧腹居中，也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。”说着张教练拿了垫子平铺在地上示范了起来(详见现场演练)。
这些动作简单，不但能增加腹部肌肉，也会促进腹部脂肪的消耗。但是张
教练指出，每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果。
详情： http://beijing.88db.com/bj/Services/Post_Detail.page/beauty/slimming/?PostID=140368
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1楼： 2008-6-12 23:23:33
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年年有小鱼
银子 24700
股份 53
学历 高三
民职 村民
职务 班长
注册2008-5-26 10:40:28
上周:发帖0回帖63点评0
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这是坐着也能减肚腩的吗?还是要求运动的.
回复《坐着也能减小腹的好方法》
1团5营4连: 纵横职场
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| 2楼：
2008-6-14 16:33:31 |
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木鱼$
银子 22869
股份 232
学历 中专1年级
民职 骨干
职务 连长
注册2008-5-20 14:39:24
上周:发帖7回帖109点评0
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天天做在办公室,也在减肥哦,呵呵
回复《坐着也能减小腹的好方法》
1团5营5连: 感悟人生
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| 3楼：
2008-6-15 18:51:45 |
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玻璃上蝴蝶
银子 9934
股份 2027
学历 初一
民职 村民
职务 排长
注册2006-8-18 4:43:38
上周:发帖0回帖1点评0
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不是真的吧,我天天坐,也没有见瘦下来呀.
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1团1营1连: 《社区版务》
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| 4楼：
2008-6-16 15:44:58 |
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遥远
银子 9259
学历 学前
民职 村民
职务 百姓
注册2008-6-8 17:48:42
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哈哈！认真看看内容好吧？
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| 5楼：
2008-6-17 11:28:01 |
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找个知心人
银子 2903
学历 学前
民职 村民
职务 游民
注册2008-6-5 9:29:05
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学习了很好的
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| 6楼：
2008-6-17 11:40:17 |
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ellen
银子 22715
股份 501
学历 高一
民职 村民
职务 排长
注册2007-7-3 10:39:38
上周:发帖25回帖95点评0
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有点道理哦
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1团5营3连: 成人培训
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| 7楼：
2008-6-19 21:14:49 |
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小鱼儿945
银子 1725
学历 学前
民职 村民
职务 百姓
注册2008-5-4 12:56:32
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减肥最重要的是坚持
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| 8楼：
2008-6-22 13:50:04 |
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找个知心人
银子 2903
学历 学前
民职 村民
职务 游民
注册2008-6-5 9:29:05
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学习了不错
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| 9楼：
2008-6-22 20:55:51 |
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