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边玩边赚
银子 7514
学历 学前
民职 村民
职务 百姓
注册2008-5-10 22:51:11
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蛙泳入门水上练习
1、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水 中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。
水中练习要注意以下几点：
躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。
收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。
翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。
蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。
以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。
2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻 脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。 此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。
3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬 水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。
4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节 正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习 时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。
第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术
陆上模仿
站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。
水中练习
1、站立水中做划臂练习。
2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。
3、俯卧滑行做划臂练习。
4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。
第三步：学习完整配合技术
陆上模仿
两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。
这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。
水上练习
1、 单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平，不能“立着”做。
2、 水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概念。
3、 臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。
4、 臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习
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1楼： 2008-5-25 23:00:34
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翩翩少年
银子 20664
股份 715
学历 中专1年级
民职 区长
职务 排长
注册2008-3-11 15:30:23
上周:发帖3回帖35点评0
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我的拿手 蛙泳
回复《蛙泳入门水上练习》
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| 2楼：
2008-5-26 11:00:26 |
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网赚神探
银子 1723
学历 学前
民职 村民
职务 百姓
注册2008-5-25 13:28:01
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还是在水里学的快
回复《蛙泳入门水上练习》
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| 3楼：
2008-5-27 15:17:23 |
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紫 狐
银子 2756
学历 学前
民职 村民
职务 百姓
注册2008-5-13 11:19:26
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还是在水里学的快
回复《蛙泳入门水上练习》
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| 4楼：
2008-5-27 19:25:02 |
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819527
银子 27412
股份 1831
学历 中专1年级
民职 村民
职务 营长
注册2007-8-2 16:13:11
上周:发帖17回帖19点评0
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陆上模仿是很重要的一个环节。
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流斑 - 兼《社区版务》
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| 5楼：
2008-5-28 8:55:52 |
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我要为你戒烟
银子 2544
学历 学前
民职 村民
职务 百姓
注册2008-6-25 7:06:17
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用的着。目前我还不会游泳。- -
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| 6楼：
2008-6-26 11:00:28 |
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