ellen
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股份 718
学历 高一
民职 村民
职务 排长
注册2007-7-3 10:39:38
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拉拉橡皮筋 缓解职业病
朝九晚五，身不离桌，腰酸背痛成了许多人的职业病。适当的运动可以减轻工作压力，舒畅身心，重提精神。在此，为您推荐“橡皮筋保健操”。所用的橡皮筋可以在服装配料商场找到，规格是长1.5米，宽5~6厘米。 上拉 缓解腰酸
1.在橡皮筋上打一个结，右脚踏着橡皮筋的一端，弯腰手提橡皮筋另一端。
2.挺起身体，两手用力拉起橡皮筋到胸前。左右腿交替练习各40次，可有效缓解腰酸。
划腿 减轻臀部疲劳
1.坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。
2.双腿用力往外划，练习20~25次，可有效减轻臀部疲劳。
蹬腿 减轻腿部疲劳
1.坐在椅子上，右脚踏着橡皮筋，双手各拿橡皮筋的一端。
2.右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮筋往上提。左右腿交替各20次，可有效减轻腿部疲劳。
扭臂 减轻肩部疲劳
1.身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。
2.臂弯不动、手肘往外扭，练习20~25次，可有效减轻肩部疲劳。
提臂 减轻手臂疲劳
1.身体站立，右脚踏着橡皮筋一端，右手提着橡皮筋的另一端。
2.右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习各40次，可有效减轻手臂疲劳。
扩胸 可锻炼呼吸功能和减轻胸部疲劳
1.身体站立，双手紧握橡皮筋放在胸前。
2.双手用力往外平拉，在最极限时停留3秒，练习20次，可锻炼呼吸功能和减轻胸部疲劳。
1团5营3连: 成人培训
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