pingguohe5
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股份 367
学历 学前
民职 村民
职务 班长
注册2008-4-16 14:31:20
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魔力食物，神奇配方
椰菜 土豆
豆类
羽衣甘蓝(或是像菠菜一样的绿叶菜)
红甜椒
番茄
全麦食物
燕麦
苹果
浆果
蔬菜通心粉
5杯牛肉汤
三个胡罗卜，切成块
3根芹菜，切成块
1个洋葱，剁碎
3至四个大蒜，切碎或碾碎
1茶匙罗勒属植物，碾碎
1/2茶匙牛至，碾碎
1/4茶匙胡椒
430克左右的红芸豆，用水浸泡
两杯南瓜切成条
4茶匙新鲜乳酪
在炖锅中加入肉汤，胡罗卜，芹菜，洋葱，大蒜，罗勒属植物，牛至。煮沸，调低火。盖上盖，慢火炖15分钟。
加入豆类，番茄，南瓜，通心粉。煮沸，盖上盖，调低火慢炖。再煮10分钟，直至蔬菜变软。
盛在碗中，再洒上乳酪，依个人口味加。
5人份
每人份：228卡路里，13.5克蛋白质，38.5克碳水化合物，2.5克脂肪，10.5克纤维素，618毫克钠，不含胆固醇，9%的热量来自脂肪。
大蒜烤鸡
橄榄油
2个剔除鸡骨和鸡皮的鸡胸肉
黑胡椒
6个大蒜，去皮切碎
1/2个洋葱，切细
1个大胡萝卜，切细
1个土豆，去皮，切细
1个番茄
1茶匙山萝卜或其他药草
2大汤匙白酒，香槟，苹果汁或鸡汤
把炉调至170摄氏度左右，把箔片放在烤炉上面。在上面洒上油防止烧焦或烤焦。
把鸡胸肉放在箔片中央。洒上调料和盐。在一个小杯中倒进橄榄油。把大蒜剥掉皮，蘸上橄榄油。在每片鸡胸肉上放上三个大蒜。
依次洒上胡萝卜，土豆，番茄片在上面。
在鸡胸肉上洒上山萝卜。洒上橄榄油，最后洒上白酒。
把箔片裹住鸡胸肉和蔬菜。烤一个小时。
在吃之前，可以洒上果汁。
2人份：
每份：321卡路里，31克蛋白质，33克碳水化合物，6.5克脂肪，68毫克胆固醇，4克纤维素，110毫克钠，19%的热量来自脂肪。
菠菜沙拉
2杯番茄，切碎
1个红胡椒，剁碎
15盎司红芸豆
6个洋葱，切细
6盎司朝鲜蓟
2.2盎司鸟榄
1杯新鲜的罗勒叶，洗净
10杯新鲜菠菜叶，洗净
5片土耳其烤肉，在低火上烤熟直至表皮变脆
在碗中加入番茄，红胡椒，洋葱，豆，朝鲜蓟，橄榄油，搅拌
在食品加工器中加入调料，搅碎
食用之前，加入罗勒叶和菠菜叶。洒上调料。
5人份
每人份：229卡路里，12.5克蛋白质，31.5毫克碳水化合物，7.5克脂肪，1.9克饱和脂肪，15.5毫克胆固醇，12克纤维素，558毫克钠，28%热量来自脂肪。
1团3营3连: 动漫乐园
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