社区论坛   地图找店   卡卡打折   网站首页

论坛首页  »   《 美丽时尚 》  »  文章：8个小贴士控制你的食欲   标题: 8个小贴士控制你的食欲   精灵周围走 银子 18166 股份 917 职务 版主-连长 级别 村民 注册2007-1-5 9:54:31 上周:发帖7回帖24点评0 8个小贴士控制你的食欲 你可以把以下的建议贴在冰箱或镜子上，或者把它们放在你的钱包里。它们可以提高你减肥的动力，控制你的食欲，并且帮你了解自己究竟有多饥饿。 　　8个小贴士控制你的食欲 　　以下几点方法都是被证实过的，将对你的“减肥大计”起到决定性的作用： 　　1. 每3-4个小时吃一次东西 　　这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。 　　2. 选择高纤维和水分高的食物 　　它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。 1团2营2连: 美丽时尚 2008-4-30 10:49:53 #1   精灵周围走 银子 18166 股份 917 职务 版主-连长 级别 村民 注册2007-1-5 9:54:31 上周:发帖7回帖24点评0 　　3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪 　　这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿)。 　　4. 吃餐后甜点前等待20分钟 　　这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢。 1团2营2连: 美丽时尚 2008-4-30 10:51:49 #2   精灵周围走 银子 18166 股份 917 职务 版主-连长 级别 村民 注册2007-1-5 9:54:31 上周:发帖7回帖24点评0 　　5. 非用餐时间远离食物 　　看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。 　　6. 运动 　　研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感)。 1团2营2连: 美丽时尚 2008-4-30 10:52:30 #3   精灵周围走 银子 18166 股份 917 职务 版主-连长 级别 村民 注册2007-1-5 9:54:31 上周:发帖7回帖24点评0 　　7. 解决掉让你过量进食的感情困扰 　　除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。 　　8. 早早上床 　　研究显示，体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。 1团2营2连: 美丽时尚 2008-4-30 10:53:05 #4   精灵周围走 银子 18166 股份 917 职务 版主-连长 级别 村民 注册2007-1-5 9:54:31 上周:发帖7回帖24点评0    饥饿的尺度 　　掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食。你对自己的饥饿程度了解的越多，你将越不用担心卡路里的问题了。     当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦。如果已经达到第5或6点的时候，还是赶快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用。如果你想要减肥，必须在第5点时立即停止进食，因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时，你才能让自己瘦下来。 　　10.非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。 　　9. 需要把皮带放松一点了。 　　8.感觉胃有点发胀了。 　　7.饱到稍微有点撑的尺度。 　　6.刚刚好。感觉好极了！ 　　5.差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。 　　4. 稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。 　　3.饥肠辘辘。 　　2.饿的发慌，没办法集中精力。 　　1.饿到虚弱、头晕的程度，胃酸开始泛滥。 1团2营2连: 美丽时尚 2008-4-30 10:54:15 #5   精灵周围走 银子 18166 股份 917 职务 版主-连长 级别 村民 注册2007-1-5 9:54:31 上周:发帖7回帖24点评0 　　三个问题 　　在你开始任何减肥计划之前，首先你要做的是认真考虑一下自身的状况。如果你曾经多次减肥却又再次反弹回去，这表明你的饮食结构的确是有问题的。以下的几个问题会帮助你改变这种状况： 　　我为何超重？ 　　比起“我没有时间自己动手去做健康的饭菜”或是“我要吃的很多才能有饱腹的感觉”，你更要认清导致你吃的过多的原因。例如，当你为工作焦虑的时候，你可能会选择一个冰激凌让自己冷静下来；或者当你感觉自己的丈夫在疏远自己的时候，你可能会用不停地吃来填充被忽略的空虚。 1团2营2连: 美丽时尚 2008-4-30 10:54:40 #6   精灵周围走 银子 18166 股份 917 职务 版主-连长 级别 村民 注册2007-1-5 9:54:31 上周:发帖7回帖24点评0 　　我为何要减肥？ 　　如果你的答案是“为了看起来更苗条”，那么再进一步深究呢？也许你害怕自己喜欢的人会离开你去和一个更漂亮的人在一起？难道你没有想过其他的原因吗(并不仅仅苗条的女人才有人爱。)？除非当你觉得变得苗条这件事本身足以让你感觉到快乐，你才会坚持下去。否则，为了别人去改变的话，一旦你们的关系发生变化，就很容易导致回到以前错误的饮食模式，并反弹，甚至有可能超过以前的体重。 1团2营2连: 美丽时尚 2008-4-30 10:55:32 #7   精灵周围走 银子 18166 股份 917 职务 版主-连长 级别 村民 注册2007-1-5 9:54:31 上周:发帖7回帖24点评0 　　减肥后我为何不能维持下去？ 　　回想一下是什么使你无法保持健康的饮食习惯，从而转向无法控制的地步？是因为菜单太过单调吗？你的另一半认为你不会成功？很多人都潜意识的认为他们在这个节食的过程中不会快乐，所以常常会不自觉的破坏掉正确的饮食模式。列举出是什么导致你故态复发就成功了一半。 1团2营2连: 美丽时尚 2008-4-30 10:55:53 #8   xiaozhu2008 银子 2376 职务 百姓 级别 村民 注册2008-5-2 18:16:26 DDDDDDDDDDDDDDDD 2008-5-4 5:48:43 #9   悠闲自在 银子 17733 股份 902 职务 版主-连长 级别 村民 注册2006-9-20 11:00:06 上周:发帖0回帖33点评0 昨天居然睡了十三个钟，发现睡得多真的能减肥哩 1团4营1连: 家庭琐事 2008-5-4 12:55:55 #10   怡人香 银子 64578 股份 546 职务 版主-排长 级别 村民 注册2007-5-6 10:55:23 上周:发帖0回帖6点评0 我为什么要减肥. 1团5营1连: 亲亲宝贝 2008-5-4 16:35:43 #11   binghongcha 银子 2886 职务 百姓 级别 村民 注册2008-5-3 16:19:11 我一定要减肥！ 2008-5-6 16:46:40 #12   演员 银子 13085 股份 168 职务 荣誉副版 级别 村民 注册2007-11-25 14:22:20 上周:发帖0回帖2点评0 不错啊　 2008-5-7 10:02:40 #13   演员 银子 13085 股份 168 职务 荣誉副版 级别 村民 注册2007-11-25 14:22:20 上周:发帖0回帖2点评0 不错的建议 2008-5-7 10:11:35 #14   翩翩少年 银子 16124 股份 417 职务 版主-排长 级别 村民 注册2008-3-11 15:30:23 上周:发帖0回帖7点评0 我一定不减肥！ 我要长胖 1团5营7连: 网赚网游 2008-5-13 8:01:16 #15 《8个小贴士控制你的食欲》-快速回复主题 标题:   (可选) 内容: