| |
nancy_sjlf
银子 19208
股份 2982
学历 小学1年级
民职 村民
职务 副版-排长
注册2007-2-10 17:27:04
上周:发帖42回帖252点评0
|
抚平小腹赘肉专业5招式
 现在的很多白领女性，由于天天坐办公室，缺乏运动，腰围渐渐增大。于是她们开始早、午餐减量，晚饭不吃，每天坚持做仰卧起坐，一组50个，每次做6组。虽然有时饿得头昏脑胀、体力不支，但都咬牙挺了过来。两个月后，用皮尺一量，腰围不减反增了。其实，只要方法得当，想要拥有轻巧小腹，并非难于上青天，下面向你推荐5节减腹运动操，只要你能坚持去做，纤腰平腹不再是梦想。还等什么？赶紧动起来吧！
动作一：
坐姿收腿坐椅上，双腿并拢，两手自然平放于两侧。抬双腿往上收，至顶点处停留2秒放下，再反复.每组20至30下，一次3至5组
动作二：
仰卧卷腹仰卧于床，双腿并拢伸直，双臂伸直向前.头肩和双腿同时缓慢抬起，双手尽量触碰双脚，停留2秒后缓慢复位。每组20至30下，一次3至5组。
动作三：
跪姿展腹双手撑地，双膝跪地，背部与地面平行.前伸左臂同时后抬右腿，手臂尽量前伸，腿尽量抬高，至极限处停留2秒，之后复位。再伸右臂，抬左腿，重复同样动作。每组20至30下，一次3至5组。
动作四：
曲肘腹撑双脚及双前臂撑地，使身体由头至脚呈水平面，腹部紧收，保持此姿势1分钟以上.每次5遍。
动作五：
俯式展腹弯腰双手撑椅，双腿与肩同宽，抬头向前，左右腿分别伸直后抬至极限.每组20至30下，一次3至5组。
动作五：
俯式展腹弯腰双手撑椅，双腿与肩同宽，抬头向前，左右腿分别伸直后抬至极限.每组20至30下，一次3至5组。
|
1团3营2连: 名胜风景 | |
|
|
|
| |
悠闲自在
银子 16519
股份 764
学历 小学1年级
民职 村民
职务 晋级-班长
注册2006-9-20 11:00:06
上周:发帖2回帖45点评0
|
太好了,打印一份出来,贴在电脑旁,呵呵
谢谢LZ
|
1团4营1连: 家庭琐事 |
|
|
|
|
| |
蜗牛公主
银子 1419
学历 学前
民职 村民
职务 百姓
注册2008-4-10 21:21:02
|
打印一份出来,贴在电脑旁
|
|
|
|
|
|
| |
胡容
银子 10278
股份 35
学历 初一
民职 村民
职务 晋级-班长
注册2008-4-23 13:12:32
上周:发帖0回帖52点评0
|
呵呵!!!支持!!
|
1团5营4连: 纵横职场 |
|
|
|
|
