| |
wangyueer
银子 10000
股份 241
学历 学前
民职 村民
职务 晋级-班长
注册2008-3-18 11:46:56
|
羽毛球运动前的准备活动
羽毛球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身
才不致造成运动伤害。
暖身运动：
(1)颈部——作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。
(2)手——先转动手腕，手腕松暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，
最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
(3)腰——做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，这部份一定要做得确实，
否则腰部扭伤是非常麻烦的。
(4)腿部——脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与
后肌都得以舒张。
(5)挥拍练习——握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人
打球暖身，进而做练习比赛。
重量训练：
羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来
强化自身的能力。
(1)手腕——刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，
等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，
上场后你会感觉杀球好像特别有力。
(2)握力——如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一
点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。
(3)手臂——以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主
要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点
甚至会伤了 胛骨。
(4)腿——跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿
的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做
折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练
不足，应练习负重蹲起的动作。无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才
能避免运动伤害。
1团5营2连: 校园生活
|
|
1楼： 2008-4-17 18:35:12
|
|
| |
wangyueer
银子 10000
股份 241
学历 学前
民职 村民
职务 晋级-班长
注册2008-3-18 11:46:56
|
我很喜欢羽毛球的 喜欢的 共同探讨啊
回复《羽毛球运动前的准备活动》
1团5营2连: 校园生活
|
| 2楼：
2008-4-17 18:35:51 |
|
| |
游客
银子 0
职务 游客
级别 游客
注册 未注册
状态 离线
|
ddd
dddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddd
回复《羽毛球运动前的准备活动》
|
| 3楼：
2008-8-4 0:08:10 |
|
