wangzhe35
银子 16878
股份 1127
学历 小学4年级
民职 村民
职务 班长
注册2007-3-17 15:44:03
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踢腿健身三法
方法① 以桌椅或其它物体为支撑物，身体于桌椅旁站立，左手扶桌椅，右腿向前向上踢腿。开始屈腿向上，大腿与地面平行，小腿自然下垂，如此踢4次后，再直腿向前踢4次。换方向，改为右手扶桌椅，踢左腿，次数相同。
方法② 面对支撑物站立，双手扶桌面，一腿支撑，另一腿向身体侧面横向踢腿。如左腿站立支撑，右腿向右侧上方踢腿，连续踢4～6次后，两腿交换。
方法③ 面对桌椅站立，双手撑扶于桌椅上，左腿支撑，右腿直立向后上方踢腿，向后踢腿时，要抬头、挺胸、塌腰，腿向后上方踢得越高越好，踢4～6次后，两腿交换。
要求：踢腿的摆动幅度要大，踢得越高越好。根据时间的长短，可择其一单独做，也可几种方法一起练习。用工间操时间锻炼，每周3～5次。
作用：提高下肢的柔韧性及灵活性，右减少大腿内侧多余的脂肪。
评价方法：自我感觉下肢的柔韧性加强，活动范围加大，腿部直立柔美。运动心率在80～100次／分之间锻炼有效。
1团1营4连: 开车一族
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