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一叶飘零
银子 5043
学历 小学1年级
民职 村民
职务 百姓
注册2008-1-16 18:26:08
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运动健身应“有头有尾”
运动健身应“有头有尾”
否则不仅影响锻炼效果，还可能对身体造成伤害
随着人们保健意识的不断提高，自觉进行运动健身的人越来越多，但由于运动健身中的一些小常识往往容易被人忽视，运动专家特别提醒，运动健身不可“掐头去尾”，否则不仅影响锻炼效果，还有可能对身体造成伤害。
无论何种健身方式，都要充分重视准备活动。因为人体和机器一样，肌体在适应运动负荷之前，有一个身体预热、逐步适应的变化过程。关节及肌肉等如果没有完全舒展活络，就突然进入高强度紧张运动中，极易受到损害，往往造成韧带拉裂和关节扭伤等后果。
运动时应先慢慢地活动手、臂、腿、脚，这些活动对心脏的刺激不大，从而逐步增加运动负荷。在准备活动中要根据气候条件、年龄、身体状况适当增减衣服，防止肌体过寒过热。
锻炼后的整理运动同样不可省略。肌体运动后处于一个较高的工作状态，如果立即停止运动，或干脆坐下和躺下休息，会使体温急剧下降，从而导致眩晕、恶心、出冷汗及一些血管性迷走神经反射症状。
“重力休克”现象就是明显例证。即当人体在剧烈运动中突然停止不动，使毛细血管和静脉瞬间失去肌肉收缩对他们的挤压作用，血液因本身重力关系，使下肢静脉血液返回心脏遇到困难，大量积聚在下肢舒张的血管中，导致心脏供给脑部的血液不足，从而发生暂时性的脑贫血，严重者必须马上送医院救治。
通过整理活动，逐步减慢身体代谢的速度，使肌体恢复至稳定状态。如慢走一会、做几分钟体操、体操与步行混合进行等。特别是在长跑后，一定要通过慢跑来调整，以免发生“重力体克”现象。
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1楼： 2008-1-22 8:30:03
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zaishuiyifang
银子 10000
股份 12
学历 学前
民职 村民
职务 百姓
注册2008-1-6 17:08:38
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嗯.有道理
时间紧张,有时光忘做整理运动,以后要记得
回复《运动健身应“有头有尾”》
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| 2楼：
2008-1-22 13:24:04 |
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故事从心开始
银子 8591
学历 学前
民职 村民
职务 百姓
注册2006-7-28 21:46:48
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没有时间做运动，今后可得抽时间做。
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| 3楼：
2008-1-23 20:50:37 |
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★跳跳蛙☆
银子 10000
股份 1764
学历 学前
民职 村民
职务 班长
注册2006-4-17 19:37:17
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这个运动也很喜欢。 。
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1团4营3连: 数码家电
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| 4楼：
2008-1-24 21:58:52 |
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