一叶飘零
银子 4738
职务 百姓
级别 村民
注册2008-1-16 18:26:08
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健身期间的注意事项
1。要长肌肉必须身体消耗小于身体吸收的，如果不是体质很差，一般不建议做有氧运动，要不然刚把肌肉练出来，跑几次步就把它跑掉了（你有见过练跑步的除了短跑外会满身肌肉的吗）。应该以力量训练为主，训练强度要够大。
2。每日营养的构成是55%-60%的碳水化合物（主要是五谷杂粮，豆类等），30%的蛋白质（主要是蛋类，瘦肉类，海产类，奶类等），10%-15%的脂肪（主要是食用油，鱼类，不要吃动物性脂肪）。保证每公斤体重每日吸收1。8到2克蛋白质，3-5克碳水化合物。
3。尽量养成小食多餐的习惯，每天4-6餐，以保证营养吸收，加快新陈代谢。但晚上八点半后不能吃碳水化合物。
4。每天睡眠最少8小时。
5。生活要有规律，从一而终，坚持几个月才会看到效果。
6，不吸烟，少喝酒。
7。饮食原则上是不要吃加工过的食物，如快餐，零食，罐头等。
8。每日每公斤体重喝水0.03升。
9。每次健身后都写训练日记，监督进步，发现不足。
10。每周只量一次体重，而且尽量在同一天同一时间，练得好的话，每周增重0。5-1斤体重是正常的。
11。经常赤膊照一下镜子，配合客观的数据判断自己的进展。
12。保持乐观开朗的心情，有利于身体的恢复。
以上的12点并没有包括训练，要想健身达到最佳效果，必须训练，营养，恢复三者有机结合才行。
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