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论坛首页  »   《 健康话题 》  »  文章：每天爬楼梯会让你有想不到的惊喜   标题: 每天爬楼梯会让你有想不到的惊喜   雪舞霜飞 银子 10466 股份 639 学历 小学5年级 民职 村民 职务 副版-排长 注册2007-2-1 14:59:13 上周:发帖0回帖111点评0 每天爬楼梯会让你有想不到的惊喜 　最新统计数据显示，本市20岁至69岁的人群中，“体育人口”比例只有18.9%，远低于全国标准。体育运动专家认为，做些拖地板、爬楼梯等日常家务，也能达到每日所需的运动量。　　爬楼梯运动量有多大 　　记者在“国际健康营养大会”同期举行的健康营养展览会上发现，不少市民对免费体质在线评估跃跃欲试。一位30多岁的男白领抱怨道：“我从事IT行业，每天都要加班到晚上10点多，即使每年都办一张健身年卡，但一年到头也用不上几次。” 　　不过，现场工作人员摆出了另一个事实，证明日常生活中的体力活动同样能达到运动效果。工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后，采用每天登楼梯的健身方式，每天上下楼梯各20分钟，电脑里立即计算出其能量消耗量为202.25千卡。 　　上海体育学院院长助理陈佩杰教授说：“一般情况下，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡，能产生较好的健身效果，如不上健身房，只是登楼梯，也能起效。” 　　拖地板跳交谊舞健身效果更好 　　以每周运动3次、每次30分钟、每次以中等强度计算的全国“体育人口”统计标准调查，本市35岁至39岁的男性中，“体育人口”比例仅为10%；在40岁之前的女性中，“体育人口”比例仅为7%；但在50岁以后的老年人中，“体育人口”比例高达45%。 　　锻炼运动不是上健身房剧烈运动 　　不少年轻人认为，锻炼运动就是上健身房剧烈运动，其实这是误解。陈佩杰教授指出，在美国，市民把走路上超市买东西、骑自行车，停车场距离公司1公里、下车后步行到公司、不乘电梯走楼梯等，都看作最基础的“生活化体育”，日常生活中最普通的家务活，也是很好的锻炼方式。 　　记者在“体质在线”上发现，拖地板等家务活可换算成每日体育运动量，以计算每日运动量是否达标等。此外，同样是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更费力，消耗能量也更大。另外，跳交谊舞、打木兰拳等更是融入生活的体育活动，不仅趣味强，而且效果好。根据网络测评，同样是跳交谊舞，跳节奏快的舞蹈比跳节奏慢的舞蹈更能锻炼心肺功能；男性在跳交谊舞的过程中，消耗的能量更大。 　　与其老来“补锻炼” 不如现在多运动 　　记者了解到，目前，慢性病已成为中国城乡居民死亡的主因，在城市和农村，慢性病死亡的比例已达到85.3%和79.5%。来自卫生部数据显示，目前中国大约有3亿人超重、肥胖，不乏30多岁就出现“啤酒肚”等。膳食不合理、身体活动不足等都是造成多种慢性病的危险因素。此外，我国亚健康人数也约占到全国人口70%。 　　陈佩杰教授建议，到老年时再来补“锻炼课”，倒不如趁年轻时多运动。市民可根据在线体质测试来计算是否每日运动量达标等。如是超重或肥胖者，还应适当增加运动量，每日争取消耗400千卡以上的热量；体重达标后，再将每日健身消耗量维持在200千卡左右；若超量用餐，则应再消耗因多余膳食而增加的热能。 　　“家庭健身房”经典项目 　　上海体育学院运动科学学院博士后张春华教授倡导“家庭健身房”概念。市民可趁看电视广告的间隙，做些上肢运动；起床时、临睡前，做些床上运动；在阳台上利用扶杆等做些拉伸、压腿运动；自己洗车、打蜡；为孩子推婴儿车、做亲子游戏等。 1团2营2连: 美丽时尚 2008-1-13 15:01:52 #1   雪舞霜飞 银子 10466 股份 639 学历 小学5年级 民职 村民 职务 副版-排长 注册2007-2-1 14:59:13 上周:发帖0回帖111点评0 知道了吗... 1团2营2连: 美丽时尚 2008-1-13 15:02:27 #2   邀你人世共并肩 银子 15200 股份 126 学历 学前 民职 村民 职务 晋级-班长 注册2008-1-1 15:19:41 爬楼梯都能爬出健康来!为什么不去爬呢!学习到了! 1团4营6连: 美食天地 2008-1-14 10:55:21 #3   无极123 银子 10016 股份 143 学历 学前 民职 村民 职务 副版-排长 注册2007-11-17 8:29:29 上周:发帖1回帖2点评0 老人要小心关节 1团2营3连: 健康话题 2008-1-14 11:56:03 #4   诗情格 银子 15777 股份 816 学历 小学1年级 民职 村民 职务 晋级-班长 注册2007-6-5 20:09:33 上周:发帖0回帖10点评0 要的，，要的，，大家要四肢运动，，不会得骨头病 1团4营3连: 数码家电 2008-1-14 17:23:02 #5   任^_^天堂￥ 银子 10051 股份 968 学历 学前 民职 村民 职务 晋级-班长 注册2007-10-31 13:45:00 楼递我每天都要爬的,因为我家是五楼 1团4营4连: 电脑乐园 2008-1-14 19:28:00 #6   在爱的右岸 银子 10000 股份 1725 学历 小学1年级 民职 村民 职务 流版-营长 注册2007-4-26 12:56:59 多爬爬楼梯，身体更加健康．．． 社区版务和网赚网游 （兼管 招聘） 2008-1-14 21:38:00 #7   雨泪 银子 15770 股份 236 学历 小学2年级 民职 村民 职务 百姓 注册2007-11-28 6:21:57 上周:发帖0回帖235点评0 真是想不到那．．　 2008-1-15 15:07:43 #8   诗情格 银子 15777 股份 816 学历 小学1年级 民职 村民 职务 晋级-班长 注册2007-6-5 20:09:33 上周:发帖0回帖10点评0 太好，，大家都喜欢啊 1团4营3连: 数码家电 2008-1-16 13:48:22 #9   何西 银子 12569 股份 208 学历 学前 民职 村民 职务 晋级-班长 注册2007-11-26 13:43:19 呵我每天得爬楼梯。所以很瘦子啊 1团1营6连: 注目杭州 2008-1-19 8:47:27 #10 《每天爬楼梯会让你有想不到的惊喜》-快速回复主题 标题:   (可选) 内容: